通过增加长时间的慢跑训练，逐步提升跑步的强度。结合间歇跑和耐力跑，增强心肺系统的适应能力。保持每周的跑步频率，避免过度训练导致的疲劳。

合理安排补给计划，选择含电解质的饮料；结合训练前后及时补水，确保电解质平衡，防止抽筋和疲劳。

中性洗涤剂手洗，避免揉搓logo部位，平铺晾干保持弹性。